Συμβουλές για να Διατηρείς την Θετικότητα σου σε Κρίσιμες Στιγμές

Όταν αντιμετωπίζετε στρες, είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να διατηρήσετε μια θετική διάθεση. Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές για να βοηθήσετε τον εαυτό σας:

• Αφιερώστε χρόνο για εσάς: Κάντε κάτι που σας αρέσει και σας χαλαρώνει.
• Ασκήστε: Η φυσική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος.

Ένα θετικό mindset μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζετε το στρες. Για παράδειγμα, αντί να εστιάζετε στα αρνητικά, προσπαθήστε να βρείτε λόγους για να είστε ευγνώμον εντός της δύσκολης περιόδου. Μια σκέψη που μπορεί να σας βοηθήσει είναι: “Παρά τις προκλήσεις, υπάρχουν πάντα πράγματα για τα οποία να είμαι ευγνώμον”.

Ερώτηση προς σκέψη: Πώς μπορείτε να δημιουργήσετε ένα καθημερινό ρουτίνας που θα προάγει τη θετική σας διάθεση, ακόμη και όταν αισθάνεστε στρεσαρισμένοι;

Όταν αισθάνεστε υπερβολικά στρεσαρισμένοι, είναι σημαντικό να αρχίσετε να εστιάζετε στην αλλαγή της νοοτροπίας σας. Ορισμένες αλλαγές στον τρόπο σκέψης σας μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά το άγχος και το άγχος που μπορεί να αισθάνεστε.

• Ξεκινήστε την κάθε μέρα με θετικές σκέψεις και στόχους
• Εξασκήστε την ευγνωμοσύνη: Σκεφτείτε και γράψτε για τις θετικές στιγμές της ημέρας

Παράδειγμα πραγματικής ζωής: Ο Μάρκος, έχοντας λίγο χρόνο για τον εαυτό του κάθε πρωί πριν ξεκινήσει την εργασία του, αφιερώνει λίγο χρόνο για να γράψει τρία πράγματα για τα οποία είναι ευγνώμων. Αυτή η αλλαγή στην πρωινή του ρουτίνα τον βοήθησε να αισθάνεται πιο θετικός και ηρεμημένος όλη μέρα.

Ενέργειες που μπορείτε να κάνετε τώρα:

• Επιλέξτε μια θετική σκέψη και επαναλάβετέ την δυο φορές στο μυαλό σας
• Γράψτε σε ένα ημερολόγιο τις θετικές σας σκέψεις και τους στόχους σας για το μέλλον

Ερώτηση προς σκέψη: Ποιες θετικές αλλαγές στη νοοτροπία σας μπορείτε να κάνετε σήμερα για να αισθάνεστε λιγότερο στρεσαρισμένοι;

Η συναισθηματική νοημοσύνη είναι η ικανότητά μας να αναγνωρίζουμε, να κατανοούμε και να διαχειριζόμαστε τα διάφορα συναισθήματά μας. Ενδυναμώστε τη συναισθηματική νοημοσύνη σας με τις παρακάτω συμβουλές:

• Πρακτική αναγνώρισης συναισθημάτων: Διαθέστε καθημερινά λίγο χρόνο για να αναλύσετε τα συναισθήματά σας και να κατανοήσετε τι τα προκαλεί.
• Εκπαιδευτική ενίσχυση δεξιοτήτων: Αναπτύξτε τη δεξιότητα της αυτοσυνείδησης και της αυτοέλεγχου μέσω μεθόδων όπως η διαλογική ανάλυση και η διαλογική ακρόαση.

Μια πραγματική παράδειγμα πρόσληψης και διαχείρισης συναισθημάτων είναι όταν κάποιος αναγνωρίζει την αγανάκτησή του και, αντί να εκτονώνεται με εκρήξεις θυμού, επιλέγει να επικοινωνήσει πιο ουδέτερα και εποικοδομητικά με τους άλλους. Αυτή η πράξη εκδηλώνει υψηλό επίπεδο συναισθηματικής ευφυΐας.

Ενέργεια: Ποιος είναι ο τρόπος με τον οποίο αναγνωρίζετε και αντιμετωπίζετε τα διάφορα συναισθήματά σας;

:

Η ζωή μας είναι γεμάτη με στιγμές, είτε μικρές είτε μεγάλες, που μας προκαλούν στρες. Ωστόσο, σημαντικό είναι να μάθουμε πώς να διαχειριζόμαστε αυτές τις καταστάσεις με θετικότητα και αισιοδοξία. Ένας τρόπος να το επιτύχουμε είναι να επικεντρωθούμε στις μικρές χαρές της καθημερινότητας, όπως ένα χαμόγελο από έναν άγνωστο ή η ζεστασιά του ήλιου στο πρωινό μας δράπεδο.

• Παράδειγμα: Αντί να επικεντρωθοϿμε μόνο στην καθημερινή μας ρουτίνα, μπορούμε να εκτιμήσουμε τις απλές χαρές, όπως το τραγούδι ενός πουλιού έξω από το παράθυρό μας.
• Ακολουθήστε έναν ρουτίνα ευγράμμισης: Δοκιμάστε τη γιόγκα ή τη διαλογισμό για να βοηθήσετε στην εναρμόνιση του μυαλού με το σώμα.

Ένα άλλο παράδειγμα από τη ζωή είναι η δύναμη της κοινότητας. Μοιραστείτε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας με αγαπημένα πρόσωπα που σας στηρίζουν. Η υποστήριξη από τους φίλους και την οικογένεια μπορεί να κάνει θαύματα στην αντιμετώπιση του στρες και την προσέγγιση της ζωής με αισιοδοξία.

• Παράδειγμα: Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με κάποιον δικό σας που ακούει και σας στηρίζει ανεπιφύλακτα.
• Στοχεύστε σε κοινές δραστηριότητες: Αν σας κάνει καλό να είστε με άλλους, οργανώστε μια συνάντηση με φίλους για να ανταλλάξετε ιδέες και να χαλαρώσετε.

Ένα ερώτημα προς σκέψη: Πώς μπορώ να εκφράσω την ευγνωμοσύνη μου για τις μικρές στιγμές χαράς που μου προσφέρει η ζωή;

Όταν αντιμετωπίζουμε στρες, είναι σημαντικό να αναζητούμε μυητικές ενθαρρύνσεις που θα μας βοηθήσουν να διατηρήσουμε μια θετική στάση προς τον εαυτό μας και τη ζωή μας. Μερικές ιδέες που μπορούν να μας εμπνεύσουν, είναι οι εξής:

• Κάντε βαθιές αναστεναγμούς και ανάσες: Μια απλή αναπνοή μπορεί να μας χαλαρώσει και να μας δώσει ένα αίσθημα εσωτερικής γαλήνης.
• Ασκήστε αναγνώριση των ευχαριστιών: Σημειώστε καθημερινά τις θετικές στιγμές ή πράγματα που σας έκαναν χαρούμενους.

Μερικά βήματα δράσης που μπορείτε να ακολουθήσετε για να ανανεώσετε την θετική σας στάση, είναι τα εξής:

• Αγκαλιάστε τη φύση: Πηγαίνετε για μια βόλτα στο πάρκο ή απλά απολαύστε τον ήχο της βροχής από το παράθυρό σας.
• Συνδεθείτε με αγαπημένα πρόσωπα: Μια συνομιλία με ένα φίλο ή το να μοιραστείτε μια αστεία στιγμή με κάποιον αγαπημένο σας μπορεί να σας φωτίσει τη διάθεση.

Ποιο είναι ένα πράγμα που σας κάνει να νιώθετε αναζωογονημένοι και ευτυχισμένοι μετά από μια δύσκολη μέρα;